中考体育加试是中考中一个重要的组成部分，分数占比较高。加试富联平台节7O777说：要想在中考体育加试中取得高分，掌握

必要的技巧至关重要。

**掌握技巧**

**1. 长跑技巧：**

* 保持均匀呼吸，节奏为三步一吸，两步一呼。

* 身体微微前倾，摆臂自然。

* 步幅适中，步频稍快。

* 跑完后做好整理活动，防止抽筋。

**2. 短跑技巧：**

* 起跑时反应迅速，前三步用力蹬地。

* 摆臂幅度大，左右摆动幅度一致。

* 途中跑保持身体前倾，步幅加大。

**3. 跳高技巧：**

* 起跳时侧身起跳，利用助跑速度和蹬地力。

* 上体摆动，髋部过杆时收腿。

**4. 跳远技巧：**

* 助跑时把握好节奏，起跳

前两步加速。

* 起跳时充分蹬地，摆臂幅度大。

**5. 仰卧起坐技巧：**

* 每次屈腹时，双手触碰脚尖，保证动作完整。

* 利用腹肌力量，避免借助惯性。

**6. 俯卧撑技巧：**

* 双手与肩同宽，双脚伸直。

* 下降时胸部触地，向上推起时身体伸直。

**提升成绩**

掌握技巧后，还要通过以下方式提升成绩：

**1. 坚持训练：**

* 制定训练计划，每周保证一定训练时间。

* 循序渐进增加训练强度。

**2. 科学饮食：**

* 保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入。

* 避免运动前暴饮暴食或空腹。

**3. 充足睡眠：**

* 保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。

* 睡前避免过度兴奋或饮用咖啡。

**4. 放松心态：**

* 考试前适当放松心态，缓解紧张情绪。

* 相信自己，发挥出

最佳水平。

掌握技巧、坚持训练、科学饮食、充足睡眠、放松心态，五管齐下，相信你一定能在中考体育加试中取得优异成绩。